“腹部的肌肉分为腹直肌和两边的腹外斜肌这两大块肌肉群，腹直肌正常是靠卷腹之类的移动上半身动作来锻炼，但这个锻炼的是较为浅层肌肉群。最好的锻炼方式还是以举腿等移动下半身的动作为主，这样可以完整的锻炼到整个腹直肌，由外而里，一处不拉！”
“我记得那大哥有拍过个视频，大腿处负重一百公斤在做悬直举腿的这个动作！”
姚禹想到大哥那厚实、结实、明显无比的腹肌，口水都快留下来了。
“正好借着这个机会，我好好往死里操！相信自己的身体素质会有一个突飞猛进的！”
“背部尤其下背部竖脊肌的锻炼，初步的就是罗马椅挺身，进阶的话就是硬拉！”
“中背和上背的话，俯卧杠铃划船，还有负重耸肩，这两个是必备动作。”
“还有一个最经典的，没有之一的背部锻炼动作——那就是引体向上！”
“从徒手，到负重，大宽背在等着我！”
一边写，姚禹心中一边期待着，时间过得很快，飞机居然都开始准备降落了。
“哎！可惜，这回怎么就没有碰上劫机什么的，我还能赚点愿力呢？”
姚禹心中感叹道。
回到害虫健身工作室，他刚热完身，准备开始撸撸铁，荣凯他们几个人居然电话都没打就跑了过来。
每个人的脸上都是一脸沉重模样。
”怎么了这是？“
“昨天不是还听你说，生意好到爆嘛！皇冠已经指日可待了！”
姚禹打趣问道。
“皇冠个毛线啊皇冠！”
荣凯脸黑黑说道：“今天网店都被封了！”
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